はじめまして、まるです。
本業は理学療法士（PT）として
東京の整形外科クリニックに勤務しています。
ゴルフを始めてわずか2ヶ月で100切りを達成。
その後1年半でベストスコア81まで伸ばせました。
今回紹介するのは、その過程で
実際に使って効果を実感したアイテムだけです。
「本当に良かったもの」だけを
厳選して紹介しています。
アイテム① MELTソフトローラー
100切りに必要な「体の柔らかさ」を作る
ゴルフで100を切るために
真っ先に必要なのはスイング理論ではなく
「体の柔らかさ」だと私は思っています。
体が硬いままスイングしようとすると
どうしても手打ちになり、
再現性が下がります。
MELTソフトローラーは通常の
ストレッチポールより一回り小さく、
独自の筋膜リリースメソッドが
組み込まれた特別なアイテムです。
通常のストレッチポールは硬くて
横になると痛みを感じる方も多いですが、
MELTは程よい弾力で
ポールに寝るだけで自然と
筋膜リリース効果が得られます。
クリニックで患者さんに使っていただくと
その心地よさに驚かれる方がほとんど。
実際に使った患者さんが
こぞってご自身で購入されるほど
支持されているアイテムです。
正直、安い類似品もたくさんあります。
でも患者さんに勧めて
「買って良かった」と言ってもらえるのは
このMELTだけです。
それだけの価値がある商品だと
自信を持っておすすめします。
【ゴルファーにおすすめの使い方】
・背中：縦に置いて仰向けに乗る
→ 胸椎の可動性UP＝バックスイングが深くなる
・太もも前面：うつ伏せでゆっくり転がす
→ 股関節の柔軟性改善＝体重移動がスムーズに
・ふくらはぎ：座って足の下で転がす
→ 練習後の疲労回復に効果的
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アイテム② ピラティスリング
スイングの安定性を上げる体幹・内転筋を鍛える
100切りができない方の多くに共通するのが
スイングの「ブレ」です。
毎回同じスイングができない原因は
体幹・内転筋の弱さにあることが
ほとんどです。
POLESTAR Pilates認定インストラクターとして
スイングの安定性を高めるために
このリングを使ったエクササイズを
患者さんに指導しています。
価格も1,000〜2,000円台と
非常にリーズナブルなのに
効果は本物です。
【ゴルファーにおすすめの使い方】
・内転筋トレーニング：
椅子に座ってリングを膝の間に挟んでプッシュ
→ アドレス姿勢の安定性UP
・体幹回旋トレーニング：
リングを胸の前で持ち回旋動作を再現
→ スイングの再現性が上がる
・肩甲骨トレーニング：
リングを両手で押し合う
→ フォロースルーの安定性UP
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アイテム③ トレーニングバンド
飛距離アップに直結する股関節・下半身を鍛える
ゴルフの飛距離は下半身で決まります。
理学療法士として言えるのは
股関節まわりの筋力が弱いと
スイングで体重移動ができず
手打ちになりやすいということ。
このトレーニングバンドは
強度別3本セットなので
初心者から上級者まで対応できます。
POLESTAR Pilatesインストラクターとして
股関節まわりのトレーニングに
よく使うタイプです。
【ゴルファーにおすすめの使い方】
・股関節外転：
横向きに寝て足を上げる
→ スイング時の体重移動が安定する
・スクワット：
膝にバンドを巻いてスクワット
→ 下半身全体の強化に
・ヒップヒンジ：
アドレス姿勢をキープしたまま動く
→ アドレスの安定性UP
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アイテム④ アプローチ練習器具
100切りの壁はアプローチにあった
ゴルフを始めて最初にぶつかった壁が
グリーン周りのアプローチでした。
ドライバーで飛ばせても
アプローチでミスをすると
スコアがまとまりません。
そこで購入したのがこの
アプローチ練習セット。
人工芝マット＋ネット＋
スポンジボール20個がセットになっており
自宅・室内・庭など
どこでも練習できるのが最大の魅力です。
理学療法士として感じるのは
アプローチは「感覚」のスポーツで
毎日少しずつ反復することが
上達の最短ルートだということ。
コースに行かなくても
自宅で毎日打てる環境を作ったことが
100切り達成に直結しました。
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アイテム⑤ uFit RELEASER Mini
（100切り達成後に出会った最高のリカバリーグッズ）
100切りを達成してからも
練習量は増える一方でした。
そんなタイミングで
私が関わっているゴルフYouTubeチャンネルに
このuFit RELEASERのメーカーから
案件のオファーをいただきました。
実際にサンプルを使ってみて
「これは本当にいい」と感じたので
今回紹介することにしました。
※本商品はメーカーよりサンプル提供を
いただきました。
プロアスリートの水谷隼選手も愛用する
日本ブランドで、わずか500gの軽量設計。
8mmの振幅で深部の筋肉まで
しっかりアプローチできます。
静音設計なので夜でも気にせず使えるのも
ゴルフ後のケアにぴったりです。
【ゴルファーにおすすめの使い方】
・前腕：ゴルフ肘の予防ケアに
・背中・肩甲骨：フォロースルーの可動域UP
・ふくらはぎ・太もも：ラウンド後の疲労回復
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まとめ
5つのアイテムをまとめると：
・体を整える → MELTソフトローラー
・体幹を鍛える → ピラティスリング
・下半身を鍛える → トレーニングバンド
・自宅で練習する → アプローチ練習器具
・疲労を回復する → uFit RELEASER Mini
この5つがあれば
トレーニング・練習・ケアが
自宅で完結します。
スイング理論を学ぶ前に
まず体を整える。
これが私がゴルフ歴2ヶ月で
100切りできた最大の理由です。
ぜひ試してみてください💪
この記事を書いた人：まる
理学療法士
EAGPT認定ゴルフフィジオトレーナー
EAGPT認定ゴルフフィジオセラピスト
POLESTAR Pilates認定インストラクター（Mat）
PHI Pilates認定インストラクター（Reformer）
ゴルフ歴2年・ベストスコア81
Instagram：@kazato_maru
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