理学療法士・EAGPT認定ゴルフフィジオトレーナー・ピラティスインストラクターの
まると申します。
東京のスポーツ整形外科クリニックで
日々ゴルフによるケガの患者さんを
診ています。
「もっと早く知っていれば」と
後悔される方が多いので
今回は予防の観点からまとめました。
ゴルフは意外とケガが多いスポーツ
「ゴルフでケガ？」と思う方も多いですが
クリニックにはゴルフが原因のケガで
来院される方が毎月・毎日必ずいます。
共通しているのは
「痛みが出てから来る」こと。スポーツ整形外科クリニックなので、当たり前かもしれませんが😅
予防できたケースがほとんどです！
ケガTOP1：腰痛
スイング時の回旋動作が
腰椎に繰り返し負荷をかけます。
特に胸椎（胸まわり）の回旋が硬い人は
腰で代償してしまい
腰痛につながりやすいです。
【予防法】
【胸椎の可動性】を上げるストレッチを
毎日行うことが最大の予防になります。
多くの方が、日頃はデスクワークをしていて、
週末ゴルフをする1週間の流れかと思われます。
日常的に作ってしまった、胸椎周囲の可動性の低下、猫背姿勢などが
腰へ負担をかけてしまう原因になります。
朝起きた後、寝る前の数分だけでもいいので、
簡単にできるストレッチポールを使った
胸椎モビリティエクササイズが特に効果的です！
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「ストレッチポールなのに高額すぎない…?」と思われる方も多いと思いますが
患者様を診てきて
ごく一般的なストレッチポールは
「硬すぎて、痛い」
「大きくて、仰向けになっても寝心地が悪い」
などという意見をたくさん聞いてきました！
私の職場では、この「メルト ストレッチポール」
を使用しています。
筋膜リリースメソッドが元にあり、ポール自体はすごく柔らかく、寝心地は抜群。
皮膚に密着感も強く、横になるだけで、背中全体がリリースされます！
またふくらはぎ、太ももの外側など、他の部位にも使用でき
一般的なストレッチポールのような「硬い感覚」「ゴツゴツした感じ」
を全く感じずに、ストレッチ・マッサージをすることができます！
多くの患者様に満足いただけているので、騙されたと思って、ぜひ一度お試しください！
ケガTOP2：ゴルフ肘（内側上顆炎）
インパクト時に前腕の筋肉に
過度な負荷がかかることで発症。
グリップの握りすぎや
スイングフォームの問題が主な原因です。
【予防法】
・グローブのフィット感を見直す
・前腕のストレッチを毎日行う
・練習後はアイシングをする
ゴルフの怪我で特に多いのが、「肘の痛み」かと思います！
先ほどの説明同様、
普段はデスクワークで、何時間も「手首を背屈(手の甲を上に上げる状態）」から
週末は、「グリップを強く握る」などのように、普段と違う動きもすることも原因になりますし
腰の痛みと同じく、胸椎周りの可動性も非常に重要な役割を果たしています。
今後は、「オススメの胸椎エクササイズ」もまとめようかなと思っています！
ケガTOP3：膝の痛み
アドレスからフォロースルーにかけて
膝に回旋ストレスがかかります。
特に股関節の柔軟性が低い人は
膝で代償しやすく注意が必要です。
【予防法】
股関節の柔軟性を高めることが
膝の痛み予防に直結します。
トレーニングバンドを使った
股関節エクササイズが効果的です。
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股関節の可動性は、怪我予防にも大切ですが、
それと同時に
スイングの安定性にも非常に大切です。
股関節は体の中でも非常に大切な、回旋動作をしてくれる関節です。
そのため、「股関節が回らない」「筋力が弱い」方は、スイングの安定性や飛距離の低下に直結します。
バンドのトレーニングは、
もちろん「筋力アップ」にも効果的ですが、それと同時に、可動性の改善にも効果的です。
こちらも今後、「オススメの股関節のストレッチ・トレーニング」とお伝えしていこうと思っています！
共通する予防の3原則
- 練習前後のストレッチを怠らない
- 体の硬さをフォームで誤魔化さない
- 違和感を感じたら早めに専門家へ
痛みが出てからでは手遅れになることも。
日頃のケアが生涯ゴルフを続ける
最大の投資です。
まとめ
・腰痛 → 胸椎モビリティの改善
・ゴルフ肘 → グリップ・前腕ケア
・膝の痛み → 股関節の柔軟性向上
この3つを意識するだけで
ゴルフによるケガのリスクが
大幅に下がります。
ぜひ今日から取り入れてみてください💪
この記事を書いた人：まる
理学療法士
EAGPT認定ゴルフフィジオトレーナー
EAGPT認定ゴルフフィジオセラピスト
POLESTAR Pilates認定インストラクター（Mat）
PHI Pilates認定インストラクター（Reformer）
ゴルフ歴2年・ベストスコア81
Instagram：@kazato_maru
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